ಪೋಷಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಆತಂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಪೋಷಕತ್ವವು ಆಳವಾದ ಪ್ರೀತಿ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ, ನಿರಂತರ ಸಂಗಾತಿಯಾದ ಆತಂಕದ ಜೊತೆಗಿನ ಪ್ರಯಾಣವೂ ಆಗಿದೆ. ಮಗು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ಆತಂಕಗಳ ಹೊಸ ಪ್ರಪಂಚವು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಅವರು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ? ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ? ನಾನು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಖಂಡ, ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯದ ಪೋಷಕರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕವು ಪೋಷಕರಾಗಿರುವುದು ಸಹಜ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವು ದೀರ್ಘ ನೆರಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಂದಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ರಕ್ಷಿಸಲು ತುಂಬಾ ಆತಂಕ ಪಡುವ ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬಹುದು. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಜಾಗತಿಕ ಪೋಷಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪೋಷಕರ ಆತಂಕದ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದ ಬಯಕೆ ಹಂಚಿಕೆಯ ಮಾನವ ಗುರಿಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಇದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಮಾದರಿಯಾಗಿ ತೋರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕಿತ ಕುಟುಂಬದ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪೋಷಕರ ಆತಂಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಕೇವಲ ಆತಂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಪೋಷಕರ ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?

ಚಿಂತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮುಂಬರುವ ಶಾಲಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹರಡುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅತಿರೇಕವಾಗಿರಬಹುದಾದ ಭವಿಷ್ಯದ ಬೆದರಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು "ಏನಾದರೆ" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಚಕ್ರದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುವ ಹೃದಯ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸಮಾಧಾನ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ.
• ಅರಿವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ವೇಗವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆ, ಕೆಟ್ಟದನ್ನು ಊಹಿಸುವುದು (ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಊಹಿಸುವುದು) ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು.
• ವರ್ತನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಡವಳಿಕೆಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಮೈಕ್ರೋಮ್ಯಾನೇಜ್ ಮಾಡುವುದು), ನಿರಂತರ ಭರವಸೆ-ಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ.

ಜಾಗತಿಕ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು

ಆತಂಕದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೋಷಕತ್ವದ ಅನುಭವದ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ:

• ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ: ಅಪಘಾತಗಳು, ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಭಯ.
• ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳು: ಮಗುವು ಭಾಷಣ, ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ.
• ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡ: ಮಗುವಿನ ಶಾಲೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬಹಿಷ್ಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ.
• ಭವಿಷ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಉತ್ತರಾಧಿಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಪಂಚ, ಅವರ ಭವಿಷ್ಯದ ವೃತ್ತಿ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂತೋಷದ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ಆತಂಕಗಳು.
• ಮಾಹಿತಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬುವುದು: ಪೋಷಕರ ಸಲಹೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ "ಪರಿಪೂರ್ಣ" ಕುಟುಂಬಗಳ ಕ್ಯುರೇಟೆಡ್ ಚಿತ್ರಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರವಾಹವು ಅಪಾರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸಂದೇಹವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಂಗ ಪರಿಣಾಮ: ಪೋಷಕರ ಆತಂಕವು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಮಕ್ಕಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಪಂಜುಗಳು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರೈಕೆದಾರರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪೋಷಕರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಅದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು:

• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ: ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚು ಭಯಭೀತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿತರಾಗಬಹುದು.
• ಕಡಿಮೆ ಅನ್ವೇಷಣೆ: ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದ ಪೋಷಕರು ಭಯದಿಂದ ಮಗುವಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
• ಒತ್ತಡದ ಸಂಪರ್ಕ: ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉಪಸ್ಥಿತರಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರಬಹುದು, ಇದು ಪೋಷಕ-ಮಕ್ಕಳ ಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ತರಂಗ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅಪರಾಧವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಲ್ಲ; ಇದು ಸಬಲೀಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಧಾರದ ಉಡುಗೊರೆ.

ಅಡಿಪಾಯ: ಪೋಷಕತ್ವದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮಾಸ್ಕ್ ತತ್ವ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ, ಸುರಕ್ಷತಾ ಸೂಚನೆಗಳು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮಾಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ತತ್ವವು ಪೋಷಕರ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿಯಲ್ಲ; ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯ ಪೋಷಕತ್ವಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಖಾಲಿ ಕಪ್‌ನಿಂದ ಸುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್: ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಆಧಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರವರ್ಧಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು ಅದನ್ನು ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಮರಳಿ ತರಲು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ.

4-7-8 ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

ಈ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ, ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಯವರೆಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಏಳು ಎಣಿಕೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ವೂಶ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾ, ಎಂಟು ಎಣಿಕೆಯವರೆಗೆ.
5. ಇದು ಒಂದು ಉಸಿರು. ಮತ್ತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5-4-3-2-1 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರ

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• 5: ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ನೋಡುವ ಐದು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. (ಪುಸ್ತಕ, ಚಾವಣಿಯ ಮೇಲಿನ ಕಲೆ, ನೆಲದಲ್ಲಿನ ಬಿರುಕು).
• 4: ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದಾದ ನಾಲ್ಕು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. (ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳ ವಿನ್ಯಾಸ, ಮೇಜಿನ ನಯವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ, ಕಪ್‌ನ ಉಷ್ಣತೆ).
• 3: ನೀವು ಕೇಳಬಹುದಾದ ಮೂರು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. (ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನ ಶಬ್ದ, ದೂರದ ವಾಹನಗಳ ಶಬ್ದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟ).
• 2: ನೀವು ವಾಸನೆ ನೋಡಬಹುದಾದ ಎರಡು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. (ಸೋಪ್‌ನ ಸುಗಂಧ, ಕಾಫಿಯ ಮಸುಕಾದ ವಾಸನೆ).
• 1: ನೀವು ಸವಿಯಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. (ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟದ ಉಳಿದ ರುಚಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯೊಳಗಿನ ರುಚಿ).

ಆತಂಕದ ಬಫರ್ ಆಗಿ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿರುಗಾಳಿಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

• ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆತಂಕದ ಪ್ರಮುಖ ವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಅಪರೂಪದ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆಡುವಾಗ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ನೃತ್ಯ ಪಾರ್ಟಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಕ್ಷಣದ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರಗಳು

ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಡಿಬಿಡಿಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆರಹಿತ ರಾತ್ರಿಯ ಮಧ್ಯೆ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ತಕ್ಷಣದ ಸಾಧನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ: ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು

ಆತಂಕವು ವಿರೂಪಗೊಂಡ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ಎಂದರೆ ಈ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ವಿಕೃತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕಕಾರಿ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕ್ಯಾಟಾಸ್ಟ್ರೋಫೈಸಿಂಗ್ (ಅತಿರೇಕದ ಚಿಂತನೆ): ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು. "ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಮ್ಮು ಇದೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು."
• ಕಪ್ಪು-ಬಿಳುಪು ಚಿಂತನೆ: ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು. "ನಾನು ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಕೂಗಿದೆ, ನಾನು ಕೆಟ್ಟ ಪೋಷಕ."
• ಮೈಂಡ್ ರೀಡಿಂಗ್ (ಮನಸ್ಸು ಓದುವುದು): ಇತರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು. "ನನ್ನ ಮಗು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅಸಮರ್ಥ ಎಂದು ಇತರ ಪೋಷಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ."

ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ

ನೀವು ಆತಂಕಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಾಗ, ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಪತ್ತೇದಾರಿಯಂತೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ:

• ಈ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಸಾಕ್ಷಿ ಏನು? ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಸಾಕ್ಷಿ ಏನು?
• ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವನೀಯ, ಕಡಿಮೆ ವಿಪರೀತ ಫಲಿತಾಂಶ ಯಾವುದು? (ಕೆಮ್ಮು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇವಲ ಕೆಮ್ಮು ಆಗಿರುತ್ತದೆ).
• ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ? (ನಿಮಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ).
• ಇದೇ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನಾನು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ? (ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮಗಿಂತ ಇತರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದಯೆ ತೋರುತ್ತೇವೆ).

ಚಲನರಹಿತಗೊಳಿಸುವ "ಏನಾದರೆ?" ಎಂಬುದರಿಂದ ಸಬಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುವ "ಏನಿದೆ?" ಮತ್ತು "ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?" ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ.

"ಚಿಂತೆಯ ಸಮಯ"ವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ಆತಂಕವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಅತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಬಿಡುವುದು ದಣಿದ ಕೆಲಸ. ಚಿಂತಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಸೀಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯ ಹೊರಗೆ ಆತಂಕಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಾನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ನಿಗದಿತ 'ಚಿಂತೆಯ ಸಮಯ'ದಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ." ಈ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರವು ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಅಪಹರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಿಂತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಳವಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಮರುದಿನದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು.

ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಮಾದರಿ: ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು

ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮಾದರಿಯಾಗಿ ತೋರಿಸುವುದು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವುದಲ್ಲ; ಬದಲಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತೋರಿಸುವುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ತಡೆದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಸಹನೆ ತೋರುವುದು.
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ನಾವು ತಡವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನನಗೆ ಈಗ ತುಂಬಾ ಹತಾಶೆಯಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ."

ಇದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ: ಮುಂಬರುವ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವುದು.
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ನಾಳೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾರು ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕವಿದೆ. ನಾವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡೋಣ. ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ವಿಷಯ ಯಾವುದು?"

ಈ ವಿಧಾನವು ಆತಂಕದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲವು ಎಂದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಗಣಿಸಿ, ವಜಾ ಮಾಡಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತಮ್ಮ ಭಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಾಗ, ಅವರನ್ನು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಜಾ ಮಾಡಲು ಪ್ರವೃತ್ತರಾಗಬಹುದು ("ಓಹ್, ಮೂರ್ಖರಾಗಬೇಡಿ, ಭಯಪಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ!"). ಆದರೆ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮೂಡಿಸಬಹುದು. ಪರಿಗಣನೆ (ವ್ಯಾಲಿಡೇಶನ್) ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: "ಕತ್ತಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ಹಾಗೆ ಅನಿಸುವುದು ಸರಿ. ನನಗೂ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಯವಾಗಿದೆ." ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದ ನಂತರವಷ್ಟೇ ನೀವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಸಾಗಬಹುದು: "ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯ ಯಾವುದು?" ಈ "ಹೆಸರಿಸಿ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ" ಎಂಬ ವಿಧಾನವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಪಂಚಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕದ ಕುಟುಂಬ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಜೀವನವನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆತಂಕವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಚಿಸಬಹುದು.

ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ದಿನಚರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ

ಆತಂಕವು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರವರ್ಧಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ದಿನಚರಿಗಳು—ಎದ್ದೇಳಲು, ಊಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರ ಸಮಯಗಳು—ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಬ್ಬರಿಗೂ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಕಥೆಯನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಆಚರಣೆಗಳು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ ಹಾಗೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞೆ ಕ್ಯಾರೋಲ್ ಡ್ವೆಕ್ ಅವರು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ. ("ನೀನು ಆ ಒಗಟಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನೋಡಿದೆ!" ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ "ನೀನು ತುಂಬಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್!").
• ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕಲಿಕೆಯ ಅವಕಾಶಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ("ನಾವು ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಾವು ಏನನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು?").
• "ಇನ್ನೂ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಳಸಿ. ("ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬುದು "ನಾನು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಆಗುತ್ತದೆ.).

ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಪೋಷಕತ್ವವು ಎಂದಿಗೂ ಏಕಾಂಗಿ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ "ಗ್ರಾಮ" ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ—ಇದು ವಿಸ್ತೃತ ಕುಟುಂಬ, ನಿಕಟ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಲಿ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು

ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ.

ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ, ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಥವಾ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು (ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್) ಆಗುತ್ತಿವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದವು ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಗಣನೀಯ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಗಣನೀಯ ಆತಂಕದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಹೆಗಾರರು, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ರೆಫರಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಥೆರಪಿಯು ಅನೇಕರಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆ. ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಕ್ರಿಯ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಪೋಷಕತ್ವದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ—ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮಾಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಅಪರಿಪೂರ್ಣ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಪೋಷಕರ ಪ್ರಯಾಣ

ಪೋಷಕರ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಳಲು ನೀವು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು. ಇದು ನಿರಂತರ, ಭವಿಷ್ಯ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಭಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆಧಾರಿತ, ಪ್ರಸ್ತುತ-ಕ್ಷಣದ ಸಂಪರ್ಕದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ಗುರಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಲ್ಲ; ಅದು ಪ್ರಗತಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಅಥವಾ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಪುನರ್ ವೈರಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಮಾದರಿಯಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪರಂಪರೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕತ್ವದ ಈ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ, ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದೀರಿ.